01
Einstimmung — Wetterkrieger-Ritual
0–15 min
Direkt zu Beginn eine Botschaft setzen: Stimmung ist die halbe Miete bei schlechtem Wetter.
3 min
Gruppensammlung & Wetterkrieger-Schwur
Alle zusammen, Hände in die Mitte, gemeinsamer Schlachtruf. Trainingsplan kurz skizzieren. Schlechtwetter als Feature feiern.
7 min
Schattenläufer
Freies Laufen. Auf Signal sofort einfrieren — auch mitten in der Bewegung. Nächstes Signal: weiter. Tempo und Signalintervall steigern.
⚡ Signal: Pfiff, Klatschen oder Zuruf — visuellen Reiz als Variante einbauen
5 min
Dynamisches Einlaufen
2× Runde Trab. Eingestreut: Kniehebelauf, Anfersen, Seitwärtsgalopp, Rückwärtslauf. Ca. 20m je Übung. Nie stillstehen.
02
Aktivierung — Gelenke & Koordination
15–25 min
Kurz, dynamisch, kein statisches Dehnen. Körper warm und aktiv halten.
4 min
ABC der Leichtathletik — Kurzform
Je 15m: Skipping A (Kniehub), Skipping B (Anfersen+Knie), Sidestep mit Armkreisen, Ausfallschritte vorwärts. Qualität vor Tempo.
6 min
Spiegel — Partnerübung
2er-Paare, einer führt, einer spiegelt. Wechsel nach 90 Sek. Danach unklar, wer führt — spontane Übernahme. Wärmt auf und schult Konzentration.
💡 Bringt Lachen und Fokus gleichzeitig — gut für Atmosphäre
03
Hauptteil I — Reaktionstraining
25–55 min
Kernthema: auf unerwartete Reize reagieren. Kurze Aktionen, hohe Intensität, viel Wechsel. Nur Bodenmarkierungen nötig.
8 min
Zahlenspiel 1-2-3
Gruppe läuft frei. Zuruf: «1» = hinsetzen, «2» = Startposition, «3» = auf der Stelle sprinten. Wer zuletzt reagiert: 3 Liegestütze. Tempo steigern.
⚡ Variante: Gesten statt Zahlen für visuellen Reiz
10 min
Blitz-Fänger
2 Fänger mit Leibchen. Wer getippt wird: steht mit Armen seitlich. Befreiung: zwei Spieler berühren gleichzeitig beide Hände. Fänger wechseln alle 2 Min.
⚡ Reaktion + Raumwahrnehmung + soziales Spiel
12 min
Staffel-Reaktion: Signalstart
2–3 Teams à 5 Personen. 20m Strecke. Startposition variiert jede Runde: liegend, sitzend, Rücken zur Strecke, Einbeinstand. Signal wechselt (Pfiff, Handzeichen, Zuruf). 6 Runden.
🏆 Wettbewerbselement — hebt Stimmung bei schlechtem Wetter
04
Hauptteil II — Koordination & Technik
55–80 min
Fokus auf Körperbeherrschung. Alle Übungen sicher auf nassem Untergrund — weiche Landung betonen.
8 min
Koordinationsparcours Boden-ABC
5 Stationen je 90 Sek.: Slalom-Lauf · Einbeinsprünge L–R · Rückwärtslauf mit Richtungswechsel · «Toter Mann» (auf Signal hinwerfen/aufstehen) · Einbeinbalance 5 Sek.
⚠ Nasser Boden: Sprünge niedrig, weiche Landung
10 min
Frosch-König — Sprungkraft
Aus der Hocke: weiter Beidbeinsprung vorwärts. Wer kommt mit 5 Sprüngen am weitesten? Danach: Dreisprung-Rhythmus üben (Bein-Bein-Beid). Je 3 Versuche.
💡 Direkter Bezug zu Weitsprung & Dreisprung
7 min
Windschatten-Rennen
Gruppen à 3. Person 2 im Windschatten (30cm Abstand). Auf Signal: 1 weicht ab, 2 sprintet. Person 3 gibt Feedback. Rotation nach 3 Läufen.
⚡ Reaktion + Lauftechnik + gegenseitige Wahrnehmung
05
Abschluss — Cool-down & Reflexion
80–90 min
Kurz halten — bei Kälte kein langes Dehnen im Freien. Emotionaler Abschluss, Erlebnis verankern.
4 min
Regen-Spaziergang
Lockeres Gehen im Kreis, Tempo langsam reduzieren. Arme ausschütteln, Schultern kreisen. Nie stehen — Wärme halten.
4 min
Blitzlicht-Runde
Alle im Kreis. Jedes Kind: «Das war heute mein stärkstes Moment.» Trainingsleiter lobt 2–3 konkrete Verhaltensweisen — Effort, Reaktion, Teamgeist.
🗣 Sprachliche Verarbeitung verankert das Erlebnis
2 min
Wetterkrieger-Abschluss
Alle Hände zusammen, gemeinsamer Schlachtruf: «Wetterkrieger — immer!» Infos zum nächsten Training. Verabschiedung.